Axit hyaluronic (HA) từ lâu đã được biết đến như một “thành phần vàng” trong chăm sóc da nhờ khả năng giữ nước vượt trội. Không chỉ xuất hiện trong mỹ phẩm, HA còn được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ sức khỏe làn da, tóc, mắt và khớp. Khi dùng đúng liều lượng và phù hợp với cơ địa, HA có thể mang đến nhiều lợi ích rõ rệt cho cơ thể. Dưới đây là những công dụng nổi bật của thực phẩm bổ sung axit hyaluronic đã được nghiên cứu, chứng minh.
Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của HA là khả năng cấp ẩm mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung HA có thể tăng lượng nước trong da, giúp da mềm mại, căng bóng và cải thiện độ đàn hồi.
Nghiên cứu năm 2017 ghi nhận rằng HA đường uống giúp giảm khô ráp, tăng sản xuất dầu tự nhiên và cải thiện độ mềm mại của da chỉ sau vài tuần sử dụng. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở một nghiên cứu nhỏ vào năm 2023, trong đó người tham gia sử dụng HA trong khoảng 2–12 tuần đã có sự cải thiện rõ rệt về độ ẩm, tông màu và độ dày của da. Điều này cho thấy nếu bạn kiên trì bổ sung đúng cách, HA có thể hỗ trợ phục hồi làn da khô sạm, thiếu sức sống, đồng thời mang lại vẻ ngoài tươi sáng hơn.
Không chỉ cấp nước, HA còn có khả năng cải thiện dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là nếp nhăn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người sử dụng 120 mg HA mỗi ngày có sự giảm đáng kể các nếp nhăn quanh mắt sau 8 tuần so với nhóm dùng giả dược.
Cơ chế của HA giúp làm đầy lớp da, cải thiện độ đàn hồi và duy trì độ ẩm – tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp nếp nhăn mờ dần theo thời gian. Vì vậy, đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ chống lão hóa từ bên trong, việc bổ sung HA có thể là lựa chọn phù hợp và an toàn.
Thực phẩm bổ sung axit hyaluronic mang đến nhiều lợi ích cho làn da, mái tóc và cả sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
Ngoài da, HA còn được xem là dưỡng chất có lợi cho tóc và móng – đặc biệt nếu kết hợp với các thành phần khác trong thực phẩm bổ sung.
Một nghiên cứu năm 2014 theo dõi những người sử dụng dạng bổ sung chứa HA trong 8 tuần cho thấy mái tóc của họ trở nên ít khô xơ, bớt xỉn màu, trong khi móng tay giảm tình trạng nứt gãy và giòn yếu. Nghiên cứu mới hơn năm 2024, dù tập trung vào hình thức tiêm HA hai tuần một lần, vẫn đưa ra kết quả rất khả quan: tóc giảm rụng, mọc nhanh hơn, dày hơn và óng mượt hơn.
Điều này cho thấy HA có thể hỗ trợ môi trường da đầu khỏe mạnh, từ đó cải thiện chất lượng tóc và móng. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cách sử dụng và liều lượng.
Khô mắt là tình trạng phổ biến khi nước mắt sản xuất không đủ hoặc chất lượng nước mắt không đạt yêu cầu để bảo vệ mắt. Người bị khô mắt có thể gặp cảm giác cộm xốn, đau, chói ánh sáng và nhìn mờ.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy sự kết hợp giữa thực phẩm bổ sung HA và thuốc nhỏ mắt HA cho kết quả cải thiện vượt trội hơn so với chỉ dùng thuốc nhỏ mắt. Nhóm sử dụng kết hợp không chỉ giảm triệu chứng nhanh hơn mà còn có màng phim nước mắt ổn định hơn – giúp bảo vệ mắt tốt hơn và hỗ trợ phục hồi giác mạc tổn thương. Điều này cho thấy HA đường uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc đôi mắt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc môi trường điều hòa.
Bên trong các khớp, HA hoạt động như chất bôi trơn tự nhiên, giúp mô liên kết hoạt động trơn tru và hạn chế ma sát. Chính vì vậy, việc bổ sung HA được đánh giá là có lợi đối với những người gặp vấn đề về khớp, đặc biệt là viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất.
Tổng hợp các nghiên cứu trước đây, một đánh giá năm 2024 cho thấy HA đường uống (30–300 mg mỗi ngày) có liên quan đến việc giảm đau khớp, giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Đây là giải pháp an toàn, ít tác dụng phụ, phù hợp cho người trung niên, người vận động nhiều hoặc người đang gặp tình trạng thoái hóa sớm.
HA đường uống hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau:
Thực phẩm bổ sung axit hyaluronic hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau (Ảnh: Internet)
Nhìn chung, HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng. Tuy nhiên, vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa, sưng, đỏ da hoặc đau. Một số dạng HA – nhất là dùng trong tiêm khớp – được chiết xuất từ mào gà, nên những người dị ứng lông vũ hoặc trứng cần đặc biệt thận trọng.
Ngoài ra:
HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng nhưng vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ (Ảnh: Internet)
Trước khi đưa HA vào chế độ chăm sóc hằng ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Mặc dù HA tương đối an toàn nhưng mỗi cơ địa khác nhau và việc dùng sai liều hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể gây tác dụng không mong muốn. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết liệu HA có phù hợp, liều lượng bao nhiêu là an toàn và có ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng hay không.
Bạn có thể quan tâm:
5 lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic
1. Dưỡng ẩm sâu và cải thiện tông màu da
Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của HA là khả năng cấp ẩm mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung HA có thể tăng lượng nước trong da, giúp da mềm mại, căng bóng và cải thiện độ đàn hồi.
Nghiên cứu năm 2017 ghi nhận rằng HA đường uống giúp giảm khô ráp, tăng sản xuất dầu tự nhiên và cải thiện độ mềm mại của da chỉ sau vài tuần sử dụng. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở một nghiên cứu nhỏ vào năm 2023, trong đó người tham gia sử dụng HA trong khoảng 2–12 tuần đã có sự cải thiện rõ rệt về độ ẩm, tông màu và độ dày của da. Điều này cho thấy nếu bạn kiên trì bổ sung đúng cách, HA có thể hỗ trợ phục hồi làn da khô sạm, thiếu sức sống, đồng thời mang lại vẻ ngoài tươi sáng hơn.
2. Làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn
Không chỉ cấp nước, HA còn có khả năng cải thiện dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là nếp nhăn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người sử dụng 120 mg HA mỗi ngày có sự giảm đáng kể các nếp nhăn quanh mắt sau 8 tuần so với nhóm dùng giả dược.
Cơ chế của HA giúp làm đầy lớp da, cải thiện độ đàn hồi và duy trì độ ẩm – tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp nếp nhăn mờ dần theo thời gian. Vì vậy, đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ chống lão hóa từ bên trong, việc bổ sung HA có thể là lựa chọn phù hợp và an toàn.
Thực phẩm bổ sung axit hyaluronic mang đến nhiều lợi ích cho làn da, mái tóc và cả sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
3. Hỗ trợ tóc và móng chắc khỏe hơn
Ngoài da, HA còn được xem là dưỡng chất có lợi cho tóc và móng – đặc biệt nếu kết hợp với các thành phần khác trong thực phẩm bổ sung.
Một nghiên cứu năm 2014 theo dõi những người sử dụng dạng bổ sung chứa HA trong 8 tuần cho thấy mái tóc của họ trở nên ít khô xơ, bớt xỉn màu, trong khi móng tay giảm tình trạng nứt gãy và giòn yếu. Nghiên cứu mới hơn năm 2024, dù tập trung vào hình thức tiêm HA hai tuần một lần, vẫn đưa ra kết quả rất khả quan: tóc giảm rụng, mọc nhanh hơn, dày hơn và óng mượt hơn.
Điều này cho thấy HA có thể hỗ trợ môi trường da đầu khỏe mạnh, từ đó cải thiện chất lượng tóc và móng. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cách sử dụng và liều lượng.
4. Giảm triệu chứng khô mắt
Khô mắt là tình trạng phổ biến khi nước mắt sản xuất không đủ hoặc chất lượng nước mắt không đạt yêu cầu để bảo vệ mắt. Người bị khô mắt có thể gặp cảm giác cộm xốn, đau, chói ánh sáng và nhìn mờ.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy sự kết hợp giữa thực phẩm bổ sung HA và thuốc nhỏ mắt HA cho kết quả cải thiện vượt trội hơn so với chỉ dùng thuốc nhỏ mắt. Nhóm sử dụng kết hợp không chỉ giảm triệu chứng nhanh hơn mà còn có màng phim nước mắt ổn định hơn – giúp bảo vệ mắt tốt hơn và hỗ trợ phục hồi giác mạc tổn thương. Điều này cho thấy HA đường uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc đôi mắt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc môi trường điều hòa.
5. Giảm đau và cải thiện chức năng khớp
Bên trong các khớp, HA hoạt động như chất bôi trơn tự nhiên, giúp mô liên kết hoạt động trơn tru và hạn chế ma sát. Chính vì vậy, việc bổ sung HA được đánh giá là có lợi đối với những người gặp vấn đề về khớp, đặc biệt là viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất.
Tổng hợp các nghiên cứu trước đây, một đánh giá năm 2024 cho thấy HA đường uống (30–300 mg mỗi ngày) có liên quan đến việc giảm đau khớp, giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Đây là giải pháp an toàn, ít tác dụng phụ, phù hợp cho người trung niên, người vận động nhiều hoặc người đang gặp tình trạng thoái hóa sớm.
Các dạng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic phổ biến
HA đường uống hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau:
- Viên nang: Dạng phổ biến nhất, hàm lượng 100–1.000mg. Thông thường dùng 1 viên mỗi ngày, nhưng liều lượng có thể thay đổi tùy thương hiệu.
- Kẹo dẻo: Dễ sử dụng, thường kết hợp thêm biotin, vitamin C, vitamin E hoặc collagen. Mỗi khẩu phần cung cấp 120–250 mg HA.
- Bột uống: Pha với nước (khoảng 240–350 ml), cung cấp 120–215 mg mỗi khẩu phần.
- Dạng lỏng: Uống trực tiếp hoặc pha với nước, mỗi thìa chứa khoảng 100 mg HA. Có thể dùng 1–2 thìa mỗi ngày tùy khuyến nghị.
Thực phẩm bổ sung axit hyaluronic hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau (Ảnh: Internet)
HA đường uống có gây tác dụng phụ không?
Nhìn chung, HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng. Tuy nhiên, vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa, sưng, đỏ da hoặc đau. Một số dạng HA – nhất là dùng trong tiêm khớp – được chiết xuất từ mào gà, nên những người dị ứng lông vũ hoặc trứng cần đặc biệt thận trọng.
Ngoài ra:
- Không khuyến nghị dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
- Người có tiền sử ung thư nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì một số nghiên cứu cho rằng HA có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển tế bào.
- Các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc đang sử dụng.
HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng nhưng vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ (Ảnh: Internet)
Lời khuyên trước khi bắt đầu sử dụng
Trước khi đưa HA vào chế độ chăm sóc hằng ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Mặc dù HA tương đối an toàn nhưng mỗi cơ địa khác nhau và việc dùng sai liều hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể gây tác dụng không mong muốn. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết liệu HA có phù hợp, liều lượng bao nhiêu là an toàn và có ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng hay không.
Bạn có thể quan tâm:
