Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những việc đơn giản nhất giúp bạn duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Những thói quen tưởng chừng vô hại như thời điểm uống nước hay cách uống lại có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, mức năng lượng, khả năng tập trung và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải khi uống nước – và cách điều chỉnh chúng để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

10 sai lầm phổ biến khi uống nước​

1. Tuân theo quy tắc “2 lít nước mỗi ngày” một cách mù quáng​

Bạn từng nghe đến quy tắc “2 lít nước mỗi ngày” (8 cốc nước mỗi ngày)? Dù phổ biến, nhưng con số này không áp dụng cho tất cả mọi người. Thực tế, nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết, chế độ ăn,… Thay vì tuân theo một con số cố định, hãy lắng nghe cơ thể. Đơn giản nhất, hãy quan sát màu nước tiểu, nếu có màu vàng nhạt, bạn đang đủ nước; nếu màu sẫm cho thấy bạn cần uống thêm.


Nhu cầu nước là không cố định nên việc tuân thủ quy tắc “2 lít nước mỗi ngày” (8 cốc nước mỗi ngày) một cách máy móc là không cần thiết (Ảnh: Internet)

2. Chỉ uống nước khi cảm thấy khát​

Khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Đợi đến lúc khát mới uống có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và hiệu suất làm việc. Tốt nhất nên uống từng ngụm nước nhỏ xuyên suốt cả ngày, ngay cả khi bạn chưa thấy khát.


Nên uống nước thường xuyên thay vì chỉ uống nước khi cảm thấy khát (Ảnh: Internet)

3. Bỏ qua lượng nước đến từ thực phẩm​

Không phải chỉ có nước lọc mới giúp bạn bổ sung nước. Rau củ quả như dưa leo, cam, cà chua, rau xanh, cũng như súp hay sinh tố đều chứa nhiều nước. Bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn vừa cung cấp dưỡng chất, vừa giúp cơ thể luôn đủ nước mà không cần ép mình uống nhiều nước lọc.


Không chỉ nước lọc, rau củ quả như dưa leo, cam, cà chua, rau xanh, cũng như súp hay sinh tố,…cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể (Ảnh: Internet)

4. Uống nước quá nhanh hoặc từng ngụm lớn​

Khi khát, nhiều người có thói quen uống ừng ực để “đã khát”. Tuy nhiên, uống quá nhanh có thể gây đầy bụng, làm căng dạ dày và không tốt cho thận. Thay vào đó, hãy uống chậm rãi từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn.


Không nên uống nước quá nhanh hoặc uống từng ngụm lớn mà thay vào đó nên uống chậm rãi từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn (Ảnh: Internet)

5. Uống nước khi đang đứng​

Tư thế uống nước cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu. Uống khi đang đứng khiến nước trôi qua hệ tiêu hóa quá nhanh. Theo các phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống như Ayurveda, bạn nên ngồi xuống khi uống nước để cơ thể thư giãn và hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, tư thế ngồi còn hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu.


Nên ngồi xuống khi uống nước để cơ thể thư giãn và hấp thụ tốt hơn (Ảnh: Internet)

6. Uống quá nhiều nước ngay trước hoặc trong bữa ăn​

Nhiều người nghĩ rằng uống nhiều nước ngay trước bữa ăn giúp no lâu, giảm cân. Tuy nhiên, điều này có thể làm loãng axit dạ dày, cản trở tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, dễ gây đầy bụng. Thay vào đó, hãy chỉ uống vài ngụm nhỏ trong bữa ăn và bổ sung nước đủ vào trước đó (ít nhất là trước bữa ăn 30 phút).


Uống quá nhiều nước ngay trước hoặc trong bữa ăn có thể làm loãng axit dạ dày, cản trở tiêu hóa (Ảnh: Internet)

7. Loại bỏ hoàn toàn muối và chất điện giải​

Dù cần hạn chế muối, nhưng cắt bỏ hoàn toàn natri – đặc biệt khi bạn vận động nhiều hoặc ra mồ hôi – có thể gây mất cân bằng điện giải. Điều này khiến bạn dễ mệt mỏi, chóng mặt. Sau khi vận động, hãy bổ sung một ít muối qua thức ăn hoặc dùng đồ uống điện giải nếu cần.


Sau khi vận động, hãy bổ sung một ít muối qua thức ăn hoặc dùng đồ uống điện giải nếu cần (Ảnh: Internet)

8. Uống quá nhiều nước​

Uống nước quá mức có thể gây hạ natri máu – tình trạng loãng nồng độ muối trong máu, dẫn đến đau đầu, buồn nôn, lú lẫn và thậm chí co giật. Mặc dù hiếm gặp, nhưng vấn đề này thường xảy ra ở những người uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, đặc biệt là vận động viên sức bền. Hãy uống theo nhu cầu, không nên ép buộc cơ thể.


Hãy uống theo nhu cầu, không nên ép buộc cơ thể uống quá nhiều nước (Ảnh: Internet)

9. Uống nhiều nước vào buổi tối​

Cố gắng bù nước vào cuối ngày dễ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt hơn hết, hãy chia đều lượng nước trong ngày – bắt đầu từ sáng sớm và giảm dần sau bữa tối để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.


Nên chia đều lượng nước trong ngày thay vì cố gắng bù nước vào cuối ngày (Ảnh: Internet)

10. Phụ thuộc vào cà phê, trà và đồ uống có đường​

Dù cà phê và trà có thể góp phần bổ sung nước, nhưng chúng chứa caffeine – một chất lợi tiểu nhẹ. Đồ uống có đường như nước ngọt hay nước tăng lực còn có thể gây tăng đường huyết nếu dùng thường xuyên. Để bổ sung nước hàng ngày, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Nếu thấy nhạt nhẽo, bạn có thể thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc vài lá bạc hà.


Uống nước lọc thường xuyên thay vì tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà và đồ uống có đường (Ảnh: Internet)

Cách uống nước đúng để cơ thể khỏe mạnh hơn​

• Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước.
• Uống đều đặn từng ngụm nhỏ suốt cả ngày, không đợi khát mới uống.
• Tăng cường các thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh, canh, súp.
• Nếu bạn vận động mạnh hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung điện giải.
• Ngồi khi uống nước, tránh uống nhanh hoặc quá nhiều cùng lúc.
• Không uống quá nhiều nước trong bữa ăn, hãy uống trước bữa ăn 30 phút.
• Hạn chế phụ thuộc vào nước có đường, cà phê, trà thay cho nước lọc.
• Giảm lượng nước uống vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Tóm lại: Những thói quen tưởng như nhỏ trong việc uống nước lại có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách điều chỉnh nhẹ những điểm sai thường gặp, bạn có thể giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn, cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung, hỗ trợ làn da và năng lượng mỗi ngày.

Bạn có thể xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• 10 loại thực phẩm giàu nước, tốt cho sức khỏe thận
• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe
• Uống nước chanh có giúp giảm đầy hơi không? Lợi ích và những lưu ý!