Barre là một hình thức tập luyện lấy cảm hứng từ ballet kết hợp cùng Pilates, yoga và rèn luyện sức mạnh. Nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng thực tế barre là bài tập toàn thân giúp cải thiện vóc dáng, tăng sức bền và nâng cao sức khỏe tinh thần. Không cần có nền tảng múa, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà barre mang lại.
Barre tác động đến gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể. Những động tác lunge sâu, squat nhỏ, gập gối hay tư thế giữ lâu tưởng chừng đơn giản lại giúp bạn kích hoạt những nhóm cơ ít được sử dụng, đặc biệt là vùng cơ trung tâm, đùi trong, đùi ngoài, mông và bắp chân.
Sự kết hợp giữa chuyển động lặp đi lặp lại và nhịp điệu nhanh giúp tăng sức bền, rèn sự ổn định và xây dựng sức mạnh cơ bắp tổng thể. Trong khi đó, những động tác nhỏ, chậm nhưng kiểm soát chặt chẽ giúp cơ bắp đang được rèn luyện sâu. Và bạn không cần lo lắng nếu chưa từng học ballet vì barre được thiết kế để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Barre tác động đến gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Sau một thời gian gắn bó với barre, bạn sẽ nhận thấy sự dẻo dai được cải thiện rõ rệt. Các động tác giãn cơ chiếm phần lớn thời lượng tập giúp khớp linh hoạt hơn, cơ bắp bớt căng cứng. Độ dẻo dai không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày mà còn cải thiện dáng đi, tăng khả năng phối hợp vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu không tập luyện, cơ bắp dần co rút và hạn chế khả năng vận động. Barre giúp bạn duy trì sự linh hoạt cần thiết, đồng thời đem lại vóc dáng cân đối, uyển chuyển hơn.
Barre giúp bạn duy trì sự linh hoạt cần thiết, đồng thời đem lại vóc dáng cân đối, uyển chuyển hơn (Ảnh: Internet)
Một lợi ích khác khiến barre được yêu thích là khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Giống như các bài tập rèn sức mạnh, barre tạo hiệu ứng “afterburn” – tức cơ thể vẫn tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi buổi tập kết thúc.
Theo Pacific Prime, quá trình trao đổi chất có thể được thúc đẩy đến 48 giờ sau buổi tập, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, barre có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc.
So với yoga hay Pilates, barre được cho là có thể mang lại kết quả giảm cân rõ rệt hơn nếu duy trì thường xuyên.
Một lợi ích khác khiến barre được yêu thích là khả năng đốt cháy calo hiệu quả và thúc đẩy trao đổi chất (Ảnh: Internet)
Không chỉ tốt cho cơ thể, barre còn mang đến lợi ích tinh thần đáng kể. Khi tập, cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn.
Do đòi hỏi sự tập trung cao vào từng động tác, barre giống như một phương pháp “thiền động”, giúp bạn tạm gác lại những căng thẳng thường ngày và tái tạo năng lượng tinh thần. Ngoài ra, việc thấy cơ thể thay đổi tích cực – cơ bụng săn chắc, cánh tay thon gọn, dáng đi uyển chuyển – sẽ khiến bạn tự tin hơn vào bản thân.
Tham gia lớp barre cũng giúp tăng nhận thức về cơ thể, rèn sự kiên nhẫn và xây dựng sức mạnh tinh thần song song với thể chất.
Không chỉ tốt cho cơ thể, barre còn giúp giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn (Ảnh: Internet)
Một lợi ích ít người biết đến là barre giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương – tình trạng khiến xương giòn, dễ gãy. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi, bởi xương yếu có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như gãy hông hay cổ tay.
Các chuyển động trong barre thường là cơ đẳng trương, nghĩa là cơ bắp được rèn luyện mà không gây áp lực quá mức lên dây chằng và gân, giúp hạn chế chấn thương. Đây cũng là lý do barre được xem là phương pháp tập an toàn, thân thiện với người mới bắt đầu.
Một lợi ích ít người biết đến là barre giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương (Ảnh: Internet)
Barre không chỉ là một bài tập lấy cảm hứng từ ballet mà còn là phương pháp toàn diện giúp cải thiện thể chất lẫn tinh thần. Từ tăng sức mạnh, sự dẻo dai, đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng đến tăng cường sức khỏe xương, lợi ích của barre rõ ràng vượt xa một lớp tập luyện thông thường.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với các bộ môn thể thao khác, barre vẫn là lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cơ thể, tìm lại sự cân bằng và cảm nhận niềm vui trong từng chuyển động.
Bạn có thể quan tâm:
Bài tập toàn thân hiệu quả
Barre tác động đến gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể. Những động tác lunge sâu, squat nhỏ, gập gối hay tư thế giữ lâu tưởng chừng đơn giản lại giúp bạn kích hoạt những nhóm cơ ít được sử dụng, đặc biệt là vùng cơ trung tâm, đùi trong, đùi ngoài, mông và bắp chân.
Sự kết hợp giữa chuyển động lặp đi lặp lại và nhịp điệu nhanh giúp tăng sức bền, rèn sự ổn định và xây dựng sức mạnh cơ bắp tổng thể. Trong khi đó, những động tác nhỏ, chậm nhưng kiểm soát chặt chẽ giúp cơ bắp đang được rèn luyện sâu. Và bạn không cần lo lắng nếu chưa từng học ballet vì barre được thiết kế để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Barre tác động đến gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Tăng cường sự dẻo dai
Sau một thời gian gắn bó với barre, bạn sẽ nhận thấy sự dẻo dai được cải thiện rõ rệt. Các động tác giãn cơ chiếm phần lớn thời lượng tập giúp khớp linh hoạt hơn, cơ bắp bớt căng cứng. Độ dẻo dai không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày mà còn cải thiện dáng đi, tăng khả năng phối hợp vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu không tập luyện, cơ bắp dần co rút và hạn chế khả năng vận động. Barre giúp bạn duy trì sự linh hoạt cần thiết, đồng thời đem lại vóc dáng cân đối, uyển chuyển hơn.
Barre giúp bạn duy trì sự linh hoạt cần thiết, đồng thời đem lại vóc dáng cân đối, uyển chuyển hơn (Ảnh: Internet)
Đốt cháy calo và thúc đẩy trao đổi chất
Một lợi ích khác khiến barre được yêu thích là khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Giống như các bài tập rèn sức mạnh, barre tạo hiệu ứng “afterburn” – tức cơ thể vẫn tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi buổi tập kết thúc.
Theo Pacific Prime, quá trình trao đổi chất có thể được thúc đẩy đến 48 giờ sau buổi tập, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, barre có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc.
So với yoga hay Pilates, barre được cho là có thể mang lại kết quả giảm cân rõ rệt hơn nếu duy trì thường xuyên.
Một lợi ích khác khiến barre được yêu thích là khả năng đốt cháy calo hiệu quả và thúc đẩy trao đổi chất (Ảnh: Internet)
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Không chỉ tốt cho cơ thể, barre còn mang đến lợi ích tinh thần đáng kể. Khi tập, cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn.
Do đòi hỏi sự tập trung cao vào từng động tác, barre giống như một phương pháp “thiền động”, giúp bạn tạm gác lại những căng thẳng thường ngày và tái tạo năng lượng tinh thần. Ngoài ra, việc thấy cơ thể thay đổi tích cực – cơ bụng săn chắc, cánh tay thon gọn, dáng đi uyển chuyển – sẽ khiến bạn tự tin hơn vào bản thân.
Tham gia lớp barre cũng giúp tăng nhận thức về cơ thể, rèn sự kiên nhẫn và xây dựng sức mạnh tinh thần song song với thể chất.
Không chỉ tốt cho cơ thể, barre còn giúp giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn (Ảnh: Internet)
Giúp xương chắc khỏe
Một lợi ích ít người biết đến là barre giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương – tình trạng khiến xương giòn, dễ gãy. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi, bởi xương yếu có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như gãy hông hay cổ tay.
Các chuyển động trong barre thường là cơ đẳng trương, nghĩa là cơ bắp được rèn luyện mà không gây áp lực quá mức lên dây chằng và gân, giúp hạn chế chấn thương. Đây cũng là lý do barre được xem là phương pháp tập an toàn, thân thiện với người mới bắt đầu.
Một lợi ích ít người biết đến là barre giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương (Ảnh: Internet)
Barre không chỉ là một bài tập lấy cảm hứng từ ballet mà còn là phương pháp toàn diện giúp cải thiện thể chất lẫn tinh thần. Từ tăng sức mạnh, sự dẻo dai, đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng đến tăng cường sức khỏe xương, lợi ích của barre rõ ràng vượt xa một lớp tập luyện thông thường.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với các bộ môn thể thao khác, barre vẫn là lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cơ thể, tìm lại sự cân bằng và cảm nhận niềm vui trong từng chuyển động.
Bạn có thể quan tâm:
