Giảm cân giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp săn chắc là mục tiêu quan trọng nhất của nhiều người, nhưng để đạt được điều này không chỉ đơn thuần là đến phòng gym và duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến việc cơ thể đốt cháy mỡ thừa và duy trì sức mạnh. Để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì cơ bắp đồng thời giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, có một số loại thực phẩm nhất định nên được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.


Dưới đây là 7 loại thực phẩm thiết yếu hàng ngày mà bạn nên ăn để giảm mỡ mà không bị mất cơ, theo lời khuyên của các chuyên gia.

Trứng​

(Ảnh: Internet)

Trứng là loại thực phẩm phổ biến ở khắp mọi nơi, có nhiều cách chế biến đơn giản và ngon miệng, đặc biệt là chứa nhiều chất béo lành mạnh. Theo các chuyên gia, trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp nhất cho phát triển cơ bắp, là nguồn cung cấp dồi dào protein hoàn chỉnh và đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, giúp nuôi dưỡng cơ bắp đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn thông qua quá trình tiêu hóa.

Cá hồi tự nhiên​

(Ảnh: Internet)

Thịt cá hồi là loại thực phẩm rất giàu protein và dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung loại cá này vào chế độ ăn uống thường xuyên, đặc biệt là cá hồi tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn giảm mỡ mà không bị mất cơ: chất béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, trong khi protein chất lượng cao hỗ trợ duy trì cơ bắp.

Sữa chua không đường​

(Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia, sữa chua không đường là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất lý tưởng cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày và duy trì khối lượng cơ bắp. Sữa chua không đường chứa lượng protein dồi dào so với sữa chua thông thường, rất lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp. Ngoài ra các vi sinh vật có lợi trong sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, điều này có liên quan với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Các loại rau lá xanh​

(Ảnh: Internet)

Rau lá xanh rất lý tưởng để làm salad, nấu hoặc xào với các loại thực phẩm khác để tạo ra các món ăn ngon miệng. Hơn nữa chúng thực sự rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no mà không lo dư thừa calo và tăng cân do mỡ. Hơn nữa chất xơ của rau giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu mà vẫn giữ được cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Các loại quả mọng​

(Ảnh: Internet)

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những món ăn vặt ngon lành hoặc kết hợp rất tốt với sữa chua, đặc biệt là cũng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Các loại quả này giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn nhưng lượng carbohydrate ít hơn nhiều so với các loại trái cây khác, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể – một yếu tố có thể làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của bạn.

Thịt bò nạc​

(Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia, thịt bò nạc có thể chế biến thành vô số món ăn ngon và đây cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu để duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ. Thịt bò cung cấp creatine và sắt cho cơ bắp khỏe mạnh và năng động, đặc biệt là thành phần chất béo lành mạnh của nó thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn về lâu dài.

Hạt chia​

(Ảnh: Internet)

Mặc dù kích thước nhỏ bé nhưng hạt chia là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm chất xơ, protein và omega-3 dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác đói, điều hòa ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.


Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập đơn giản nhẹ nhàng giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!