Có một quan niệm sai lầm rằng tập luyện cardio cường độ thấp, kéo dài và tốc độ chậm là cách tốt nhất để giảm mỡ vì nó sử dụng hệ thống hô hấp hiếu khí và đốt cháy mỡ trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, tập cardio cường độ cao thực sự vượt trội và hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm mỡ so với cardio cường độ thấp vì một số lý do dưới đây.


Bài viết này sẽ thảo luận ngắn gọn về sự khác biệt giữa tập cardio cường độ cao và cardio cường độ thấp, nêu rõ lý do tại sao cardio cường độ cao lại hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ.

Hiệu quả thời gian​

Cardio cường độ cao cần ít thời gian hơn để thực hiện một buổi tập hiệu quả so với cardio cường độ thấp, điều này khiến nó trở thành hình thức tập luyện thuận tiện hơn nhiều cho những người bận rộn có thời gian hạn chế.


(Ảnh: Internet)

Quá trình đốt cháy năng lượng​

Mặc dù cardio cường độ cao chủ yếu sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu, nhưng tình trạng thiếu oxy nhiều hơn sau khi tập luyện khiến cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo để tạo năng lượng. Cardio cường độ cao tạo ra phản ứng hoạt động mạnh hơn của cơ thể so với cardio cường độ thấp, do đó đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, kể cả khi không phải trong buổi tập. Việc luyện tập ở cường độ cao cũng sẽ làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, và do đó cơ thể sẽ đốt cháy chất béo ở mức độ cao hơn, tiết kiệm chất glycogen dự trữ năng lượng trong cơ.

Do lực co cơ mạnh hơn trong quá trình tập cardio cường độ cao, tốc độ chuyển dịch chất GLUT-4 trong cơ bắp sẽ cao hơn, tạo ra hiệu ứng phân bổ lại chất dinh dưỡng mạnh hơn, từ đó cho phép cơ thể sử dụng các chất hiệu quả hơn.

Sử dụng oxy​

Cardio cường độ cao có mức thiếu hụt oxy cao hơn so với cardio cường độ thấp. Tập luyện với mức thiếu hụt oxy cao hơn thực sự làm tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể nhiều hơn so với cardio cường độ thấp. Khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể càng cao, cơ thể càng vận chuyển oxy hiệu quả hơn, và do đó đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, vì chất béo cần oxy để thực hiện phản ứng tạo ra năng lượng.


(Ảnh: Internet)

Phản ứng nội tiết tố​

Cardio cường độ cao tạo ra phản ứng nội tiết tố tương tự như tập luyện kháng lực, nhưng không gây căng thẳng và áp lực lên cơ thể và hệ thần kinh giống như tập luyện kháng lực. Độ nhạy insulin cao hơn, hormone tăng trưởng và IGF-1 được giải phóng nhiều hơn giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Khối lượng cơ bắp​

Việc đốt cháy ít calo hơn trong buổi tập cardio cường độ cao giúp bảo tồn cơ bắp tốt hơn và ít dị hóa hơn so với bài tập cardio cường độ thấp. Bài tập cardio cường độ cao sử dụng các sợi cơ oxy hóa nhanh (tức là sợi cơ loại IIa) và đường phân nhanh (tức là loại IIb). Sự phì đại cơ bắp chủ yếu xảy ra thông qua các bài tập kỵ khí kéo dài với cường độ cao. Khối lượng cơ bắp càng nhiều thì khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể càng cao.

Kết luận​

(Ảnh: Internet)

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả thì cardio cường độ cao là hình thức cardio tốt nhất để kết hợp vào chương trình tập luyện của bạn. Nó không chỉ tốn ít thời gian hơn để hoàn thành mà còn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Bài tập cardio cường độ cao giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra phản ứng hormone tương tự như bài tập kháng lực mà không gây áp lực quá nhiều lên cơ thể nhưng vẫn đốt cháy mỡ tương tự. Bài tập cường độ cao cũng giúp bảo vệ cơ bắp do thời gian tập luyện ngắn hơn và đốt cháy ít calo hơn trong suốt buổi tập, cho phép cơ thể trở thành một cỗ máy đốt cháy chất béo hiệu quả hơn bởi vì khối lượng cơ nhiều hơn có nghĩa là cơ thể có khả năng giảm mỡ tốt hơn.


Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 9 loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ
• Phương pháp ăn kiêng mini-cut là gì và giúp tăng cơ bắp hiệu quả như thế nào?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!