Sau một đêm dài không ăn uống, cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyến khích bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc. Đây không phải là “bí quyết thần kỳ” nhưng là một thói quen đơn giản có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, tim mạch, thận và cả quá trình kiểm soát cân nặng. Vậy cụ thể, uống nước buổi sáng giúp ích như thế nào?
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não. Điều này khiến bạn cảm thấy uể oải, khó tập trung, phản xạ chậm và kém minh mẫn.
Một số nghiên cứu cho thấy sau 12 giờ không uống nước, khả năng suy nghĩ và đưa ra quyết định giảm rõ rệt. Khi người tham gia uống khoảng 500ml nước trước khi thực hiện các bài kiểm tra nhận thức, kết quả được cải thiện đáng kể, đặc biệt ở những nhiệm vụ đòi hỏi tư duy thay vì phản xạ tự động.
Nói cách khác, một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp “đánh thức” não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng – điều rất hữu ích trước khi bạn bắt đầu một ngày làm việc hoặc học tập.
Uống đủ nước vào buổi sáng có thể giúp “đánh thức” não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng (Ảnh: Internet)
Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ tăng sản xuất một hormone gọi là vasopressin. Hormone này giúp cơ thể giữ nước, cô đặc nước tiểu và điều chỉnh huyết áp. Tuy nhiên, nếu vasopressin duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể liên quan đến tăng đường huyết, kháng insulin và huyết áp cao.
Việc uống đủ nước giúp giảm nồng độ vasopressin. Một số nghiên cứu cho thấy khi những người thường uống ít nước tăng lượng nước tiêu thụ, chỉ số phản ánh vasopressin trong máu giảm đáng kể.
Dù nước không thể “tăng tốc chuyển hóa” theo cách kỳ diệu, nhưng giữ cơ thể đủ nước là điều kiện quan trọng để các quá trình sinh lý diễn ra trơn tru và ổn định.
Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất (Ảnh: Internet)
Vasopressin cũng có tác dụng làm co mạch máu. Khi mạch máu co lại quá mức, huyết áp có thể tăng cao. Vì vậy, tình trạng mất nước kéo dài có thể gây áp lực lên hệ tim mạch.
Giữ đủ nước giúp cơ thể hạn chế sản xuất quá nhiều vasopressin, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định. Một số nghiên cứu quan sát còn cho thấy những người uống đủ nước mỗi ngày có nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn so với người uống quá ít nước.
Dù vậy, uống nước không thể thay thế các biện pháp kiểm soát huyết áp khác như ăn uống lành mạnh, giảm muối và vận động thường xuyên. Nó chỉ là một phần trong bức tranh tổng thể của sức khỏe tim mạch.
Giữ đủ nước giúp cơ thể hạn chế sản xuất quá nhiều vasopressin, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định (Ảnh: Internet)
Thận đóng vai trò lọc chất thải và duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Để thực hiện tốt chức năng này, thận cần đủ nước.
Uống nước vào buổi sáng giúp “khởi động” hệ bài tiết sau nhiều giờ không nạp thêm chất lỏng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngược lại, nếu thường xuyên thiếu nước, nước tiểu cô đặc có thể tạo điều kiện cho khoáng chất kết tinh và gây sỏi thận theo thời gian.
Uống nước buổi sáng hỗ trợ chức năng thận (Ảnh: Internet)
Da chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như môi trường, chế độ ăn, hormone và thói quen chăm sóc. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm từ bên trong, hỗ trợ làn da trông tươi tắn hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy tăng lượng nước uống có thể cải thiện độ ẩm của da ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, dưỡng ẩm bên ngoài bằng kem chuyên dụng vẫn là biện pháp trực tiếp và hiệu quả hơn để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Vì vậy, uống nước nên được xem là nền tảng hỗ trợ chứ không phải giải pháp duy nhất cho làn da đẹp.
Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm từ bên trong, hỗ trợ làn da trông tươi tắn hơn (Ảnh: Internet)
Nước không chứa calo, vì vậy thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm tổng năng lượng nạp vào. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn, đặc biệt ở người trưởng thành.
Tuy nhiên, mức giảm cân nhờ uống nước thường khá khiêm tốn. Nó không thể thay thế chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn. Uống nước buổi sáng có thể là một bước khởi đầu tốt, nhưng hiệu quả lâu dài vẫn phụ thuộc vào lối sống tổng thể.
Nước không chứa calo, vì vậy thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm tổng năng lượng nạp vào (Ảnh: Internet)
Cơ thể mất nước liên tục qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và phân. Trung bình, người trưởng thành mất từ 2,5 đến gần 4 lít nước mỗi ngày.
Các khuyến nghị chung cho thấy phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2,0–2,7 lít nước mỗi ngày, còn nam giới khoảng 2,5–3,7 lít. Con số này bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống.
Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể còn phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, khí hậu và tình trạng sức khỏe.
Uống nước ngay khi thức dậy không phải là “liều thuốc thần kỳ”, nhưng là một thói quen đơn giản mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Nó giúp cải thiện sự tỉnh táo, hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ tim mạch, thận và góp phần duy trì làn da cũng như cân nặng khỏe mạnh.
Chỉ với một cốc nước vào mỗi buổi sáng, bạn đã giúp cơ thể bù lại lượng nước mất đi sau giấc ngủ và chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới. Đôi khi, những thay đổi nhỏ và đều đặn lại tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài.
Nguồn tham khảo: What happens to your body when you drink water first thing in the morning (Merve Ceylan – Health)
Bạn có thể quan tâm:
Lợi ích của việc uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng
1. Giúp tỉnh táo và tập trung hơn
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não. Điều này khiến bạn cảm thấy uể oải, khó tập trung, phản xạ chậm và kém minh mẫn.
Một số nghiên cứu cho thấy sau 12 giờ không uống nước, khả năng suy nghĩ và đưa ra quyết định giảm rõ rệt. Khi người tham gia uống khoảng 500ml nước trước khi thực hiện các bài kiểm tra nhận thức, kết quả được cải thiện đáng kể, đặc biệt ở những nhiệm vụ đòi hỏi tư duy thay vì phản xạ tự động.
Nói cách khác, một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp “đánh thức” não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng – điều rất hữu ích trước khi bạn bắt đầu một ngày làm việc hoặc học tập.
Uống đủ nước vào buổi sáng có thể giúp “đánh thức” não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng (Ảnh: Internet)
2. Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ tăng sản xuất một hormone gọi là vasopressin. Hormone này giúp cơ thể giữ nước, cô đặc nước tiểu và điều chỉnh huyết áp. Tuy nhiên, nếu vasopressin duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể liên quan đến tăng đường huyết, kháng insulin và huyết áp cao.
Việc uống đủ nước giúp giảm nồng độ vasopressin. Một số nghiên cứu cho thấy khi những người thường uống ít nước tăng lượng nước tiêu thụ, chỉ số phản ánh vasopressin trong máu giảm đáng kể.
Dù nước không thể “tăng tốc chuyển hóa” theo cách kỳ diệu, nhưng giữ cơ thể đủ nước là điều kiện quan trọng để các quá trình sinh lý diễn ra trơn tru và ổn định.
Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất (Ảnh: Internet)
3. Tốt cho tim mạch và huyết áp
Vasopressin cũng có tác dụng làm co mạch máu. Khi mạch máu co lại quá mức, huyết áp có thể tăng cao. Vì vậy, tình trạng mất nước kéo dài có thể gây áp lực lên hệ tim mạch.
Giữ đủ nước giúp cơ thể hạn chế sản xuất quá nhiều vasopressin, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định. Một số nghiên cứu quan sát còn cho thấy những người uống đủ nước mỗi ngày có nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn so với người uống quá ít nước.
Dù vậy, uống nước không thể thay thế các biện pháp kiểm soát huyết áp khác như ăn uống lành mạnh, giảm muối và vận động thường xuyên. Nó chỉ là một phần trong bức tranh tổng thể của sức khỏe tim mạch.
Giữ đủ nước giúp cơ thể hạn chế sản xuất quá nhiều vasopressin, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định (Ảnh: Internet)
4. Hỗ trợ chức năng thận
Thận đóng vai trò lọc chất thải và duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Để thực hiện tốt chức năng này, thận cần đủ nước.
Uống nước vào buổi sáng giúp “khởi động” hệ bài tiết sau nhiều giờ không nạp thêm chất lỏng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngược lại, nếu thường xuyên thiếu nước, nước tiểu cô đặc có thể tạo điều kiện cho khoáng chất kết tinh và gây sỏi thận theo thời gian.
Uống nước buổi sáng hỗ trợ chức năng thận (Ảnh: Internet)
5. Cải thiện làn da
Da chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như môi trường, chế độ ăn, hormone và thói quen chăm sóc. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm từ bên trong, hỗ trợ làn da trông tươi tắn hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy tăng lượng nước uống có thể cải thiện độ ẩm của da ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, dưỡng ẩm bên ngoài bằng kem chuyên dụng vẫn là biện pháp trực tiếp và hiệu quả hơn để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Vì vậy, uống nước nên được xem là nền tảng hỗ trợ chứ không phải giải pháp duy nhất cho làn da đẹp.
Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm từ bên trong, hỗ trợ làn da trông tươi tắn hơn (Ảnh: Internet)
6. Hỗ trợ quản lý cân nặng
Nước không chứa calo, vì vậy thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm tổng năng lượng nạp vào. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn, đặc biệt ở người trưởng thành.
Tuy nhiên, mức giảm cân nhờ uống nước thường khá khiêm tốn. Nó không thể thay thế chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn. Uống nước buổi sáng có thể là một bước khởi đầu tốt, nhưng hiệu quả lâu dài vẫn phụ thuộc vào lối sống tổng thể.
Nước không chứa calo, vì vậy thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm tổng năng lượng nạp vào (Ảnh: Internet)
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Cơ thể mất nước liên tục qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và phân. Trung bình, người trưởng thành mất từ 2,5 đến gần 4 lít nước mỗi ngày.
Các khuyến nghị chung cho thấy phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2,0–2,7 lít nước mỗi ngày, còn nam giới khoảng 2,5–3,7 lít. Con số này bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống.
Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể còn phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, khí hậu và tình trạng sức khỏe.
Kết luận
Uống nước ngay khi thức dậy không phải là “liều thuốc thần kỳ”, nhưng là một thói quen đơn giản mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Nó giúp cải thiện sự tỉnh táo, hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ tim mạch, thận và góp phần duy trì làn da cũng như cân nặng khỏe mạnh.
Chỉ với một cốc nước vào mỗi buổi sáng, bạn đã giúp cơ thể bù lại lượng nước mất đi sau giấc ngủ và chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới. Đôi khi, những thay đổi nhỏ và đều đặn lại tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài.
Nguồn tham khảo: What happens to your body when you drink water first thing in the morning (Merve Ceylan – Health)
Bạn có thể quan tâm:
